 et
passer le Bac représente un effort intellectuel et physique
important. Comme un sportif de haut niveau, pour avoir de bonnes
performances, vous devez être bien dans votre tête
et dans votre corps. Voici quelques conseils pour garder vitalité
et rigueur d'esprit le jour du Bac...
LE SOMMEIL, C'EST VITAL
Comme vous l¹avez lu dans la fiche sur la mémoire,
c¹est pendant votre sommeil que ce que vous avez appris
pendant la journée, se stocke et se structure dans votre
mémoire. Sacrifier votre sommeil, c¹est diminuer
vos chances de réussite. Le sommeil est également
un besoin physiologique qui vous permet de récupérer
de votre fatigue.
Quelques conseils :
- Vous avez besoin de 8h de sommeil par nuit. Certains
ont besoin d'un peu plus, d¹autres de moins. Attention
dormir 4h une nuit et 12h la nuit suivante n¹équivaut
pas à dormir 8h par nuit.
- Couchez-vous dès que la fatigue apparaît,
(bâillements, yeux qui se ferment, idées dans le
vague, etc...). Si vous attendez, vous risquez de rater un cycle
de sommeil, et de ne plus pouvoir vous endormir, si ce n'est
que beaucoup plus tard.
- Il est important d¹avoir des heures de sommeil régulières.
Quand le sommeil ne vient pas...
Pourquoi ? Parmi beaucoup de causes, les deux plus fréquentes
sont : le stress ou l¹anxiété, et la consommation
d¹excitants. Si le stress, l¹énervement ou
l¹anxiété vous empêchent de dormir
:
relaxez-vous en inspirant profondément avec l¹abdomen,
oxygénez-vous en prenant l¹air sur votre balcon,
pensez à des choses agréables et positives. Le
café et le thé sont des excitants dont l'effet
apparaît environ 4 heures après les avoir bus.
A 17h, en sortant du lycée, préférez
donc un chocolat à votre petit expresso.
La vitamine C en comprimé risque de vous énerver,
évitez donc d¹en prendre après 15h.
L' alcool ne vous aidera pas dans vos révisions, ne vous
aidera pas à vous endormir, encore moins à vous
relaxer. A proscrire donc. Pour le tabac c'est la même
chose, fumer avant de se coucher a un effet néfaste
sur le sommeil. Pour vous aider à trouver le sommeil,
vous pouvez prendre une tisane pas trop chaude ou bien un bain
moussant.
Dans tous les cas, fuyez les somnifères comme
la peste : ils vont supprimer la phase de sommeil paradoxal
(celle pendant laquelle vous rêvez) et perturber le
fonctionnement de votre mémoire. Par ailleurs, dans
la journée, les somnifères risquent de vous
transformer en zombie. Pas idéal ! Demandez conseil
à votre médecin, il vous le confirmera. Et puisqu¹on
parle de médecin, pourquoi ne pas lui demander de vous
faire un bilan de santé.
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