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SANTE ET FORME
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Réviser et passer le Bac en pleine forme
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Préparer et passer le Bac représente un effort intellectuel et physique important. Comme un sportif de haut niveau, pour avoir de bonnes performances, vous devez être bien dans votre tête et dans votre corps. Voici quelques conseils pour garder vitalité et rigueur d’esprit le jour du Bac...
LE SOMMEIL, C’EST VITAL
Comme vous l’avez lu dans la fiche sur la mémoire, c’est pendant votre sommeil, que ce que vous avez appris pendant la journée, se stocke et se structure dans votre mémoire. Sacrifier votre sommeil, c’est diminuer vos chances de réussite. Le sommeil est également un besoin physiologique qui vous permet de récupérer de votre fatigue.
Quelques conseils :
> Vous avez besoin de 8h de sommeil par nuit. Certains ont besoin d’un peu plus, d’autres de moins. Attention dormir quatre heures une nuit et douze heures la nuit suivante n’équivaut pas à dormir huit heures par nuit.
> Couchez-vous dès que la fatigue apparaît (bâillements, yeux qui se ferment, idées dans le vague, etc...). Si vous attendez, vous risquez de rater un cycle de sommeil, et de ne plus pouvoir vous endormir, si ce n’est que beaucoup plus tard.
> Il est important d’avoir des heures de sommeil régulières.
Quand le sommeil ne vient pas...
Pourquoi ? Parmi beaucoup de causes, les deux plus fréquentes sont : le stress ou l’anxiété, et la consommation d’excitants. Si le stress, l’énervement ou l’anxiété vous empêchent de dormir :
relaxez-vous en inspirant profondément avec l’abdomen, oxygénez-vous en prenant l’air sur votre balcon, pensez à des choses agréables et positives. Le café et le thé sont des excitants dont l’effet apparaît environ 4 heures après les avoir bus. A 17h, en sortant du lycée, préférez donc un chocolat à votre petit expresso.
La vitamine C en comprimé risque de vous énerver, évitez donc d’en prendre après 15h.
L’alcool ne vous aidera pas dans vos révisions, ne vous aidera pas à vous endormir, encore moins à vous relaxer. A proscrire donc. Pour le tabac c’est la même chose, fumer avant de se coucher à un effet néfaste sur le sommeil. Pour vous aider à trouver le sommeil, vous pouvez prendre une tisane pas trop chaude ou bien un bain moussant.
Dans tous les cas, fuyez les somnifères comme la peste : ils vont supprimer la phase de sommeil paradoxal (celle pendant laquelle vous rêvez) et perturber le fonctionnement de votre mémoire. Par ailleurs, dans la journée, les somnifères risquent de vous transformer en zombie. Pas idéal ! Demandez conseil à votre médecin, il vous le confirmera. Et puisqu’on parle de médecin, pourquoi ne pas lui demander de vous faire un bilan de santé ?
UNE ALIMENTATION EQUILIBREE
Vous êtes fatigué continuellement, vous avez la flemme et manquez de "pêche" ? Il peut y avoir deux causes principales pour expliquer cet état. Une mauvaise quantité et qualité de sommeil (voir page précédente).
Une alimentation déséquilibrée.
Durant les révisions, votre organisme fournit des efforts importants. Il consomme plus d’énergie, vous devez donc lui donner l’énergie dont il a besoin : calories, vitamines et oligo-éléments.
Alimentez-vous régulièrement, il y a 4 repas dans la journée : le petit-déj, le déjeuner, le goûter et le dîner.
Le petit-déj est essentiel : pendant la nuit, vous avez continué à consommer de l’énergie, il faut donc refaire le plein en prévision de la matinée. Pour qu’il soit pleinement efficace, votre petit-déjeuner doit comporter :
> Un produit laitier
Qui contient des protéines, du calcium et du fer (lait, yaourt, fromage).
> Des céréales
Du pain, des biscottes ou des viennoiseries dont la teneur en sucres lents va vous aider à tenir jusqu’à midi.
> Des sucres rapides
Pour être en forme rapidement (confiture, miel, sucre en morceaux).
> Des fruits ou un jus de fruits pressés
Pour les vitamines.
> Une boisson pour vous réhydrater
Pour les autres repas, jouez la variété et le plaisir. Variez les produits : légumes, viandes, poissons, fruits... Plaisir des sens et du goût, mangez ce que vous aimez. Plaisir de la convivialité : un repas est un moment de détente s’il est pris avec ses parents ou ses amis. Cependant, évitez les repas trop lourds, qui obligent à une sieste l’après-midi. Sauter un repas pour réviser d’avantage serait une erreur.
UN PEU D’EXERCICE
Si vous êtes sportif :
ne stoppez pas tout à cause du Bac, cela risquerait de vous manquer. Néanmoins, faites attention à garder un peu d’énergie pour les révisions et méfiez-vous plus que jamais des blessures.
Si vous n’êtes pas très sportif :
il n’est pas malin de commencer juste à ce moment, mais vous pouvez par contre faire un peu d’exercice (marche, piscine, vélo, gym...) pour vous détendre et vous oxygéner.
Si vous êtes fumeur régulier :
ce n’est pas le moment idéal pour arrêter, cela vous déstabiliserait trop. Par contre, sans parler de tous les autres effets néfastes, la consommation de tabac vous empêchera de faire respirer votre cerveau à "plein neurones". Prenez donc, une bonne résolution : "après le Bac, j’arrête".
LES REMEDES MIRACLES N’EXISTENT PAS !
Si vous soignez votre alimentation, respectez votre sommeil et faites un peu d’exercice, vous réunirez les conditions pour avoir une bonne forme. Seul un médecin pourra vous dire si vous avez besoin d’autres choses. Excluez les somnifères et les excitants. Les cocktails de vitamines pris en dépit du bon sens peuvent au mieux se révéler inefficaces... et au pire être nocifs. N’ayons pas peur de nous répéter, en cas de problème : consultez votre médecin habituel.
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